מה זה טוב Murph time ללא אפוד?
זמן Murph ממוצע שהושלם ללא אפוד הוא בין 40 דקות ל-50 דקות. זמן טוב הוא בין 40-35 דקות וספורטאים ברמה גבוהה יחפשו להשלים זאת תוך 35 דקות או פחות. ושבירה של תת 30 דקות היא לא נדירה.
מהו זמן מרף ממוצע?
הזמנים הממוצעים לאימון זה יכולים לנוע בין 47 דקות עד 57 דקות. תלוי אם במסלול הריצה שלך יש גבעות, נסה לשבור שעה אחת אם אפשר. זמני Murph המהירים ביותר הם בין 40 דקות ל-45 דקות.
האם Murph ללא אפוד Rx?
Rx Murph סיים ללבוש אפוד: 20 ק"ג לגברים ו-15 ק"ג לנשים. לא היינו ממליצים לחכות לרגע האחרון כדי לקנות או להתאמן באפוד משקולות ואז לנסות לעשות "Murph". אתה צריך להתרגל למשקל ולהרגיש נוח באפוד לפני שאתה עושה את האימון הזה.
מה הזמן הטוב ביותר של מרף?
השיא המאומת הנוכחי עבור Murph נקבע במשחקי קרוספיט 2016 על ידי ג'וש ברידג'ס ב 34 דקות ו-38.83 שניות.
זמן Murph הטוב ביותר שלי עד כה | אתגר MURPH
האם מקינטייר שבר את שיא מרף?
ההישג יוצא הדופן לא היה נטול מחלוקת. קרוספיטר, רוכב מסלולי מכשולים, והספורטאי האדיסטי האנטר מקינטייר קבע שיא עולמי חדש ב-Murph Challenge 2020. הזמן האחרון שלו היה 34:13.
האם ניתן לפרק את מרף?
אמנם האימון ארוך ומתיש, אבל לא תשמעו ספורטאים מתלוננים. ... במרף, בעוד שמנות הריצה חייבות להיעשות ככריך סביב הנציגים, ספורטאים עשויים לשבור את משיכות, שכיבות סמיכה וכפיפות כפי שהם רוצים.
האם עלי ללבוש אפוד עבור מרף?
אימון Murph המקורי כפי שפורסם ב-CrossFit.com כן מציע ללבוש א אפוד במשקל 20 ק"ג אם יש לך אחד זמין, אם כי אנחנו לא ממליצים על זה עבור רוב הספורטאים. אם סיימתם את Murph בפחות מ-45 דקות קודם לכן ללא אפוד, אז בהחלט תוכלו לשקול להוסיף אפוד משקל השנה.
האם Murph RX עם אפוד?
1. RX – כמו שכתוב ועם וסט 20 פאונד (יש לנו 7, כל הקודם זוכה). האפוד במשקל 20 פאונד מיועד לזכר ולנקבה עבור RX, שם זה לא "משקל נשים". האפוד מחקה את המשקל של שריון הגוף ואי אפשר לשקול את השריון, דברים רעים קורים.
מה אני יכול לעשות במקום משיכות?
5 האלטרנטיבות הטובות ביותר ללא-בר Pull-Up
- שורות במשקל גוף. בדרך כלל משולבים שורות במשקל גוף עם תרגילי ייצוב עצם השכמה על ידי אנשים שמנסים להגדיל את ספירת המשיכות שלהם. ...
- ברכיים Lat Pulldowns. ...
- לחיצת משקולת מעל הראש. ...
- שכיבות סמיכה בגשר האחורי. ...
- נדנדות קטלבלס.
כמה קשה מרף?
"ה-Murph WOD הוא אימון גיבור על שמו של סגן הצי מייקל מרפי", מסביר בלייק שוטרלי, מאמן קרוספיט ב-Neo Fifth בניו יורק. "זה אחד מה האימונים הקשים ביותר שתרצו אי פעם לעשות; רוב אימוני הגיבורים הם. הם לא רק מאתגרים פיזית אלא גם מאתגרים נפשית.
האם Murph צריך להיעשות לפי הסדר?
"Murph" הוא האימון ה-Hero הפופולרי השני ב-BTWB, שני אחרי "DT". ראשית, יש שתי שיטות לסיים את Murph. בזמן שאתה צריך להתחיל ולסיים בריצה של 1 מייל, ניתן לבצע את 100 שכיבות סמיכה, 200 שכיבות סמיכה ו-300 כפיפות אוויר לפי הסדר, או מחולק.
כמה קלוריות אני שורף עם מרף?
כל אחד משלושת תרגילי ההתנגדות ארך כ-20 דקות לכל חתיכה ויצר צריבה ממוצעת של לפחות 100 קלוריות לאימון.
אתה יכול לקפוץ במרף?
כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתמודד עם WOD הגיבור האגדי ביותר של CrossFit. יש קומץ של גיבורי CrossFit WOD בחוץ, אימוני מדד שנקראו על שם חברי שירות שנפלו ונועדו לדחוף אותך לגבולות שלך.
כמה מהר יכול היה מייקל מרפי לעשות את המרף?
כך נולד גוף שריון, כפי שכינה מייקל ה-WOD שיהפוך ל-Murph. "הזמן הסטנדרטי של מייקל היה 32 עד 35 דקות", אומר דן. חברי מבצע כנפיים אדומות באפגניסטן ב-2005.
כמה מהר מרפי עשה את מרף?
זמן מרף המהיר ביותר שלו היה ניסיון הפתיחה שלו, והשלים אותו פנימה קצת יותר מ-54 דקות. משם הוא הפך אותו ל-AMRAP כשהוא נכנס ישר לניסיון הבא, תוך הפסקות קטנות. ה-Murph האיטי ביותר שלו היה 1:47 שהוא התחיל בצהריים ביום שני. הוא השלים את ה-10 הראשונות שלו ב-12 השעות הראשונות.
במה אוכל להשתמש במקום משיכות ב-Murph?
אם אין לך דרך לעשות משיכות, נסה את הגרסה הזו של האימון: ריצת הליכון של 1 מייל, 100 שכיבות סמיכה, 200 כפיפות בטן, 300 כפיפות בטן, ריצת הליכון של 1 מייל. אם אין לך אפוד משוקלל, עשה את האימון בלי. סגן
האם מרף הוא צ'ופר?
גם אתה יכול בצע את ה-Murph ללא חלוקה כצ'פר, פשוט תעשה את כל העבודה לזמן מה, או שאתה יכול לעשות את ה-Murph Partitioned שבו אתה עושה ריצות מלאות אבל מפוצל חלק אמצעי של 100 Pull Ups (PLL) - 200 Push Ups (PSH) - 300 Air Squats (ASQ) למספר סטים של חזרות נמוכות יותר.
האם מייקל מרפי עשה את מרף?
על מעשיו חסרי האנוכיות, ל"ט. מייקל מרפי זכה לאחר מותו במדליית הכבוד של הקונגרס ב-27 באוקטובר 2007. אנו מכבדים את ההקרבה ואת זכרו באמצעות אתגר מרף. גלה עוד על מייקל מרפי בקרן הזיכרון שנוצרה על שמו.
אפודים משוקללים רעים לך?
אבל אפודים משוקלים הם לאלא מתאים לאנשים עם בעיות גב או צוואר. "זה מפעיל לחץ על עמוד השדרה שלך, ואם יש לך היצרות בעמוד השדרה או ניוון דיסק משמעותי, זה יכול לגרום לבעיות עד הצוואר", מזהיר דאוני.
האם עליי לנעול נעלי ריצה עבור Murph?
אתה צריך לנעול נעלי ריצה טהורות עבור Murph- הריצות שלך יועילו באופן משמעותי, שכיבות הסמיכה והמשיכות לא יושפעו כלל, והסקוואט נטוש אז, עם קצת כוונה נוספת, אתה אמור להיות בסדר.
איך מפרקים מרף?
יש לך כמה אפשרויות כשזה מגיע לפירוק החזרות שלך. אפשר ללכת על זה בסגנון 'סינדי' - 20 סיבובים של 5 שכיבות משיכה, 10 שכיבות סמיכה, 15 כפיפות בטן אוויר. אפשרות נוספת תהיה להגדיר 'סטים חכמים' ולפרק את התנועה הספציפית שהולכת לשחוק אותך הכי מהר.
מה עלי לאכול לילה לפני מרף?
טיפ מס' 2: אכלו ארוחה הגיונית ומאוזנת בלילה הקודם, הכוללת חלבון, פחמימות ושומנים. אתה לא צריך להעמיס פחמימות. אז אל תשתמש ב-Murph כסיבה לאכול המון פיצה. אבל, פחמימות הן מקור האנרגיה הזמין ביותר עבור הגוף שלך.
באיזו תדירות עלי לעשות Murph?
על מנת לסווג כמרף רשמי, כל התרגילים צריכים להתבצע מבחינה טכנית באפוד במשקל 20 ק"ג, אבל ג'ף בחר ללבוש את החולצה שלו. לפחות פעמיים בשבוע.
כמה שכיבות סמיכה יכול דיוויד גוגינס לעשות?
בהשראת האימונים הצבאיים של גוגינס, האימון מורכב מריצה של 6 מייל, אולם בכל פעם שאתה משלים חצי מייל, אתה עוצר ועושה 25 שכיבות סמיכה. זה סך הכל 300 שכיבות סמיכה עד שתסיים את כל 6 הקילומטרים.